{"id":52766,"date":"2021-02-05T10:54:57","date_gmt":"2021-02-05T09:54:57","guid":{"rendered":"https:\/\/iwater.dk.web05.webtohosting.dk\/soevnproblemer\/"},"modified":"2021-02-05T10:54:57","modified_gmt":"2021-02-05T09:54:57","slug":"soevnproblemer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iwater.dk\/en\/artikel\/sundhed\/soevnproblemer\/","title":{"rendered":"Sover du d\u00e5rligt? Her er 16 tips mod s\u00f8vnproblemer"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Har du problemer med at sove? Der er f\u00e5 ting, der er mere irriterende og ubehagelige end s\u00f8vnmangel og s\u00f8vnbesv\u00e6r.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det ansl\u00e5s, at omkring hver femte dansker d\u00f8jer med s\u00f8vnproblemer. Det er heldigvis forbig\u00e5ende for de fleste. Men omkring 10% har kronisk s\u00f8vnl\u00f8shed, og det p\u00e5virker naturligvis deres dagligdag utrolig meget.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hvad betyder s\u00f8vnproblemer egentlig?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00f8vnproblemer d\u00e6kker over mange ting. Det er b\u00e5de:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>Problemer med at<i>falde i s\u00f8vn<\/i>.<\/li>\n\n\n<li>F\u00f8lelse af mangel p\u00e5<i>sammenh\u00e6ngende s\u00f8vn<\/i>.<\/li>\n\n\n<li><i>For tidlig opv\u00e5gning<\/i>trods muligheden for at sove l\u00e6ngere.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der kan v\u00e6re mange grunde til, at du lider af s\u00f8vnmangel.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>M\u00e5ske er du stresset p\u00e5 arbejde?<\/li>\n\n\n<li>M\u00e5ske drikker du kaffe f\u00f8r sengetid?<\/li>\n\n\n<li>Eller m\u00e5ske er der for lyst i dit sovev\u00e6relse?<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">16 tips til at forbedre din s\u00f8vn<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Disse r\u00e5d handler om alt fra din livsstil, din adf\u00e6rd og din psykologiske tilgang til s\u00f8vn. Hvis du f\u00f8lger r\u00e5dene, er vi sikre p\u00e5, at du kan blive dit s\u00f8vnbesv\u00e6r kvit. Lad os komme i gang med r\u00e5dene!<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Nr. 1: Ingen koffein f\u00f8r sengetid<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det inkluderer b\u00e5de te, kaffe og energidrik. Stop med at drikke disse tre v\u00e6sker 2-3 timer f\u00f8r sengetid (som hovedregel).<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Nr. 2: Ingen alkohol f\u00f8r sengetid<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alkohol p\u00e5virker vores kroppe utrolig meget og er ikke \u00f8nskv\u00e6rdigt, n\u00e5r det kommer til s\u00f8vn.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Nr. 3: Undg\u00e5 energi- og fedtrig kost f\u00f8r sengetid<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Grundl\u00e6ggende spiser vi mad for at f\u00e5 energi til at bev\u00e6ge os. Derfor g\u00f8r det ikke noget godt for din s\u00f8vn at proppe maven f\u00f8r sengetid.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Nr. 4: Drik hydrogenrigt vand<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Med en ioniseringsmaskine tilsluttet din vandhane eller en fritst\u00e5ende Ionizer kan du producere hydrogenrigt drikkevand, som kan reducere den sympatiske nerveaktivitet og dermed berolige dit nervesystems generelle stressniveau.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Nr. 5: Find den rigtige temperatur i sovev\u00e6relset<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Den optimale temperatur p\u00e5 dit sovev\u00e6relse er for de fleste 18-21 grader.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Nr. 6: Undg\u00e5 st\u00f8j i sovev\u00e6relset<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ty om n\u00f8dvendigt til \u00f8repropper, hvis der er meget larm.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Nr. 7: Undg\u00e5 lys fra sk\u00e6rme, f\u00f8r du skal i seng<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">P\u00e5 de fleste devices kan man d\u00e6mpe lysstyrken eller aktivere et filter, der er mildere ved \u00f8jnene.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Nr. 8: Sovev\u00e6relset skal v\u00e6re m\u00f8rkt<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00e6t nogle gode m\u00f8rkl\u00e6gningsgardiner op eller sov eventuelt med sovemaske. Melatonin er et vigtigt hormon, som kroppen kun kan producere, n\u00e5r det er m\u00f8rkt.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Nr. 9: Dyrk motion i l\u00f8bet af dagen<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dyrk s\u00e5 vidt muligt motion i l\u00f8bet af dagen. Motion lige f\u00f8r sengetid anbefales ikke, da det kvikker kroppen op at dyrke motion.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Nr. 10: F\u00e5 rutiner for din s\u00f8vn<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fors\u00f8g at g\u00e5 i seng og st\u00e5 op p\u00e5 det samme tidspunkt. Det giver en regelm\u00e6ssig d\u00f8gnrytme, der har en positiv effekt p\u00e5 din s\u00f8vn.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Nr. 11: Undg\u00e5 at sove i l\u00f8bet af dagen<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hvis du sover d\u00e5rligt om natten, bliver du givetvis tr\u00e6t om dagen. Men undg\u00e5 alligevel at tage en lur.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Nr. 12: G\u00e5 i seng, n\u00e5r du er s\u00f8vnig<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Forlad kun sovev\u00e6relset, hvis du ikke kan falde i s\u00f8vn.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Nr. 13: Skriv dine bekymringer ned<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mange grubler over deres arbejde eller andre bekymringer, n\u00e5r de g\u00e5r i seng, og derfor kan de ikke sove. Find en blok og en kuglepen og skriv dine bekymringer ned, f\u00f8r du g\u00e5r i seng. Det kan forh\u00e5bentlig \u2018mentalt parkere\u2019 dine bekymringer til dagen efter, s\u00e5 du kan falde i s\u00f8vn.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Nr. 14: Sovev\u00e6relset er til s\u00f8vn (og sex)<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00e5 ikke noget med at arbejde, sende mails eller noget andet i den dur. Det er kun s\u00f8vn og sex, der h\u00f8rer til i sovev\u00e6relset. S\u00f8rg derfor for, at dit <a href=\"https:\/\/www.livingoodies.dk\/blogs\/news\/5-tips-til-indretning-af-dit-sovevaerelse\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sovev\u00e6relse er indrettet til at sove i<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Nr. 15: Afsp\u00e6ndings- og \u00e5ndedr\u00e6tsteknikker<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En <a href=\"https:\/\/www.cancer.dk\/hjaelp-viden\/det-kan-du-selv-goere\/ditliv-kursus\/sov-godt\/raad-redskaber\/afspaending\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">afsp\u00e6ndingsteknik<\/a> kan v\u00e6re en rigtig god rutine for dig, der har s\u00f8vnproblemer. Lav din afsp\u00e6nding som det f\u00f8rste, n\u00e5r du har lagt dig godt tilrette i sengen.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Nr. 16: Duft af lavendel<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lavendel er en plante, som kan virke beroligende. Kom lavendel olie p\u00e5 en vatrondel og l\u00e6g den under hovedpuden<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hvad betyder s\u00f8vnproblemer for min krop?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det er blevet unders\u00f8gt mange gange, hvad s\u00f8vnproblemer betyder for ens krop.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b>S\u00f8vnproblemer kobles blandt andet med en \u00f8get risiko for:<\/b><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>Overv\u00e6gt<\/li>\n\n\n<li>Diabetes<\/li>\n\n\n<li>Hjerte-kar-sygdomme<\/li>\n\n\n<li>En lidt h\u00f8jere d\u00f8delighed<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Samtidig er den samfundsm\u00e6ssige konsekvens, at s\u00f8vnige medarbejdere naturligt nok har en lavere produktivitet.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vi h\u00e5ber, du kan f\u00e5 bugt med dine s\u00f8vnproblemer efter at have l\u00e6st dette blogindl\u00e6g.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Har du problemer med at sove? Der er f\u00e5 ting, der er mere irriterende og ubehagelige end s\u00f8vnmangel og s\u00f8vnbesv\u00e6r. Det ansl\u00e5s, at omkring hver femte dansker d\u00f8jer med s\u00f8vnproblemer. Det er heldigvis forbig\u00e5ende for de fleste. Men omkring 10% har kronisk s\u00f8vnl\u00f8shed, og det p\u00e5virker naturligvis deres dagligdag utrolig meget. Hvad betyder s\u00f8vnproblemer egentlig?&#8230;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":52765,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[203],"tags":[195],"ambassador_emne":[],"class_list":["post-52766","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sundhed","tag-soevn"],"acf":[],"taxonomy_info":{"category":[{"value":203,"label":"Sundhed"}],"post_tag":[{"value":195,"label":"s\u00f8vn"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/iwater.dk\/wp-content\/uploads\/Seng-med-hvide-dyner-1024x680.avif",1024,680,true],"author_info":{"display_name":"webto","author_link":"https:\/\/iwater.dk\/en\/author\/webto\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":203,"name":"Sundhed","slug":"sundhed","term_group":0,"term_taxonomy_id":203,"taxonomy":"category","description":"Vand er den nemmeste m\u00e5de at optimere din sundhed\r\nVil du optimere din sundhed? Hydrogen kan afhj\u00e6lpe en lang r\u00e6kke fysiske og psykiske gener, der vil g\u00f8re dig sundere og friskere. Sundhed kan betyde mange forskellige ting. Der er nemlig mange m\u00e5der at leve sundt p\u00e5. Det vigtigste er, at ens krop har det godt og trives. En af de absolutte essentielle ting for alle kroppe er dog vand. Alle kroppe er fuldst\u00e6ndig afh\u00e6ngige af vand i n\u00e6sten alle dens processer.\r\n\r\nDet er essentiel for sundheden at drikke rent vand\r\nHvis du gerne vil give din krop de bedste muligheder for at trives, s\u00e5 er det bedste sted at starte at drikke mere og bedre vand. Vand er grundstenen for sundhed. Kroppens processer bliver helt enkelt ringere, n\u00e5r de ikke har det rigtige benzin til at udf\u00f8re dem. Derfor kan du ogs\u00e5 tydeligt m\u00e6rke, n\u00e5r du er dehydreret. Dehydrering starter dog reelt l\u00e6nge f\u00f8r, du rent faktisk kan m\u00e6rke det. Det er ikke bare essentielt, at du drikker mere vand, men ogs\u00e5 at det er rent. Rent vand er helt klart det bedste for din krop. N\u00e5r vi ikke renser vores vand, s\u00e5 f\u00e5r vi en masse u\u00f8nskede stoffer med, som er i vandet i dag. Derfor er en god id\u00e9 at k\u00f8re dit vand igennem et filter, f\u00f8r du drikker det.\r\n\r\nDrik antioxidant vand for at booste din sundhed\r\nDu kan ogs\u00e5 booste dit vand yderligere og optimere din sundhed. N\u00e5r du drikker hydrogenrigt vand, s\u00e5 tilf\u00f8rer du masser af gode antioxidanter til din krop. Antioxidanter spiller en vigtig rolle i at opretholde balance i vores kroppe, og dermed bidrage til vores overordnede sundhed. De er med til at s\u00e6nke niveauet af oxidativ stress i alle kroppens celler. \u00c6ndr din vaner id\u00e9 og m\u00e6rk forskellen.","parent":0,"count":83,"filter":"raw","term_order":"0","cat_ID":203,"category_count":83,"category_description":"Vand er den nemmeste m\u00e5de at optimere din sundhed\r\nVil du optimere din sundhed? Hydrogen kan afhj\u00e6lpe en lang r\u00e6kke fysiske og psykiske gener, der vil g\u00f8re dig sundere og friskere. Sundhed kan betyde mange forskellige ting. Der er nemlig mange m\u00e5der at leve sundt p\u00e5. Det vigtigste er, at ens krop har det godt og trives. En af de absolutte essentielle ting for alle kroppe er dog vand. Alle kroppe er fuldst\u00e6ndig afh\u00e6ngige af vand i n\u00e6sten alle dens processer.\r\n\r\nDet er essentiel for sundheden at drikke rent vand\r\nHvis du gerne vil give din krop de bedste muligheder for at trives, s\u00e5 er det bedste sted at starte at drikke mere og bedre vand. Vand er grundstenen for sundhed. Kroppens processer bliver helt enkelt ringere, n\u00e5r de ikke har det rigtige benzin til at udf\u00f8re dem. Derfor kan du ogs\u00e5 tydeligt m\u00e6rke, n\u00e5r du er dehydreret. Dehydrering starter dog reelt l\u00e6nge f\u00f8r, du rent faktisk kan m\u00e6rke det. Det er ikke bare essentielt, at du drikker mere vand, men ogs\u00e5 at det er rent. Rent vand er helt klart det bedste for din krop. N\u00e5r vi ikke renser vores vand, s\u00e5 f\u00e5r vi en masse u\u00f8nskede stoffer med, som er i vandet i dag. Derfor er en god id\u00e9 at k\u00f8re dit vand igennem et filter, f\u00f8r du drikker det.\r\n\r\nDrik antioxidant vand for at booste din sundhed\r\nDu kan ogs\u00e5 booste dit vand yderligere og optimere din sundhed. N\u00e5r du drikker hydrogenrigt vand, s\u00e5 tilf\u00f8rer du masser af gode antioxidanter til din krop. Antioxidanter spiller en vigtig rolle i at opretholde balance i vores kroppe, og dermed bidrage til vores overordnede sundhed. De er med til at s\u00e6nke niveauet af oxidativ stress i alle kroppens celler. \u00c6ndr din vaner id\u00e9 og m\u00e6rk forskellen.","cat_name":"Sundhed","category_nicename":"sundhed","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":195,"name":"s\u00f8vn","slug":"soevn","term_group":0,"term_taxonomy_id":195,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":6,"filter":"raw","term_order":"0"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/iwater.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52766","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/iwater.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/iwater.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iwater.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iwater.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52766"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/iwater.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52766\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iwater.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52765"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/iwater.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52766"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/iwater.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52766"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/iwater.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52766"},{"taxonomy":"ambassador_emne","embeddable":true,"href":"https:\/\/iwater.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/ambassador_emne?post=52766"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}