Fatigue – når kroppen bliver stresset, bliver hjernen træt

Fatigue er et begreb for mental udmattelse. Vi kender alle følelsen af at være trætte efter en lang dag eller en hård træning – fatigue er noget andet. Fatigue er et udtryk for, at din hjerne er udmattet efter en længere periode med stress. Der skelnes mellem akut fatigue og kronisk fatigue. Kronisk fatigue er defineret som en udmattelse, der varer mere end en uge.

Det er kronisk fatigue, der er den helt store udfordring, og som desværre er markant stigende i udbredelse. Det kommer nok ikke som den store overraskelse for mange. Desværre er vi som moderne mennesker ofte udbrændte og trætte. Alt for mange føler sig stressede i hverdagen, og mange når også dertil, hvor de må sygemeldes.

Det skyldes i høj grad dårlig livsstil. Travle arbejdsdage med pres og stillesiddende arbejde. Dårlig mad, for lidt motion, og skyhøje forventninger om at kunne være det hele på en gang. Vores kroppe er stressede, og det går hårdt udover både fysisk og mental sundhed. Det betyder ikke blot, at vores sundhed forværres, men også at vi ikke kan være de forældre, venner og medarbejdere, som vi gerne vil – simpelthen fordi vi er udkørte og mangler overskud.

Hvad er fatigue? – når vi ikke restituerer krop og sind

Vi bliver syge af at være trætte

Our brains are not designed for modern life

Der er mange årsager til, at der er et tårnhøjt antal af mennesker i dag, der er ramt af fatigue. Det moderne samfund er simpelthen ikke indrettet til at passe på vores hjerner – tværtimod. Nogle af de ting, der virkelig presser hjernen og bidrager til, at fatigue opstår i hjernen, er:

• Stress and pressure in everyday life with many tasks and worries
• Long hours of computer work
• Højt niveau af koncentration i lange stræk
• Lack of recovery and time for rest
• Dårlig livsstil med dehydrering, dårlig kost, alkohol, røg og manglende fysisk aktivitet

”Kulturen og omgivelserne, som moderne mennesker lever i, er baggrunden for fatigue. En smartphone ligger altid i hånden; det er uundgåeligt, at hjerner akkumulerer stress, fordi den får for meget information ind. Derudover leder uregelmæssige levemønstre, kronisk søvnunderskud, børnepasning, arbejde, komplicerede relationer and alkoholindtag til mange former for stress. Derfor er stress altid akkumuleret i os” (Lee, 2020: s. 67).

There are many people in modern society who have an idea that they do not need much recovery, and that they can just keep going for many hours a day. They might not feel tired. There is a high probability that these exact people suffer from chronic fatigue. This is because their sympathetic nervous system is constantly working overtime, and they do not feel fatigue. "People who always work hard often collapse suddenly without warning because damage caused by hidden fatigue explodes" (Lee, 2020: p. 74). The truth is that all bodies need to recover to function optimally.

Computerarbejde slider på hjernen

Det er ikke kun det, at vi arbejder for meget og har travlt, der udfordrer hjernen – det er også måden, vi arbejder på. Computerarbejde i mange timer ad gangen slider på hjernen. De fleste kender følelsen af at have trætte øjne efter at have arbejdet mange timer på computer.

”Når man arbejder ved en computer, så holder man kontinuerlig en spænding, fordi man ser på en skærm tæt på. Det påvirker balancen af det autonome nervesystem og forårsager træthed. Den udmattede hjerne sender derfor et signal om, at øjnene er trætte, og at man skal stoppe med at arbejde på computeren” (Lee, 2020: s. 66).

Det høje niveau af koncentration, som meget arbejde i det moderne arbejdsliv kræver af os, er på mange måder usundt. Det at koncentrere sig er en unaturlig tilstand for hjernen. Hjernen vil gerne sprede opmærksomhed ud, så den opfanger omgivelserne og eventuelle farer.

Når hjernen bliver tvunget til at koncentrere sig, så vil den være træt efterfølgende. For meget koncentration bidrager altså til mental træthed, samtidig med at evnen til at koncentrere sig og lagre information forringes væsentlig, når man er ramt af fatigue. Derfor har vi sværere og sværere ved at leve op til de forventninger, som det moderne arbejdsliv har, og vi render rundt med udkørte hjerner.

En træt hjerne gør dig ked af det

De fleste kender nok følelsen af at være mere tilbøjelige til at have negative følelser og tanker, når de er trætte. Jo trættere dine hjerne er, jo lavere overskud vil den have, og du vil hurtigere opleve udfordringer.

”Kronisk fatigue påvirker også det mentale helbred. Det menneskelige sind vedligeholder sin normale tilstand ved at producere dopamin, serotonin, noradrelin og andre neurotransmitters på en balanceret måde. Hvis fatigue i hjernen akkumuleres, vil udskillelsen af neurotransmittere blive forstyrret, hvilket vil føre til sløvhed og angst samt mentale sygdomme som eksempelvis depression” (Lee, 2020: s. 72).

Consequently, there are many with chronic fatigue who experience mood swings, low energy, irritability, reduced desire to be social, anxiety, and other negative emotions. In general, it can be said that motivation and concentration are impaired to such an extent that it affects the quality of life.

Det kan tage rigtig langt tid for moderne mennesker at blive raske fra kronisk fatigue. Det kan tage en lang periode med hvile og restitution samt bedre livsstil. Udover hvile, så er en af de ting, man kan tage fat på at sænke sit niveau af oxidativ stress i cellerne – det kan man gøre ved hjælp af antioxidanter.

Hydrogen – antioxidanter over dem alle kan afhjælpe fatigue

Kort sagt, så modvirker antioxidanter oxidativ stress. Som nævnt, så er oxidativ stress dét, som skaber ubalancen i det autonome nervesystem, beskadiger hjernecellerne, og skaber fatigue. Når dine hjernevæv er oxideret, så vil det have stor indflydelse på hele din krops sundhed.

Mængden af antioxidanter i kroppen vil afgøre niveauet af oxidativ stress. Hvis niveauet er meget højt, kan det være meget svært at få tilstrækkeligt med antioxidanter. Samtidig er mange antioxidanter som plyphenoler, caretenoider, vitamin C og vitamin E for store til kunne trænge ind i hjernecellerne. Selvom disse er effektive antioxidanter, så vil de altså ikke kunne afhjælpe oxidation i hjernen (Lee, 2020: s. 79).

Molekylær hydrogen kan trænge ind i hjernen

Molecular hydrogen is both the most powerful and the smallest antioxidant. This is precisely why molecular hydrogen can fight fatigue. This is both because hydrogen can penetrate the brain, but also because it is possible to obtain a much higher level of antioxidants than you could ever manage to consume through food.

”Hydrogen kan lindre eller genoprette skader, der leder til fatigue – ved at vende de oxiderede celler og reducere ROS. Derfor har mange nyere studier i hydrogeninhaleringsterapi vist en effekt på en lang række sygdomme” (Lee, 2020: s. 79).

Flere studier har vist, at molekylær hydrogen er særlig effektfuld til at bekæmpe oxidativ stress. De har vist, at molekylær hydrogen har en hæmmende effekt på den sympatiske neuro aktivitet, mens det samtidig stimulerer det parasympatiske nervesystem, og altså hjælper kroppen med at slappe af (Lee, 2020: s. 84).

Disse studier indikerer, at molekylær hydrogen skaber både positive psykologiske og fysiske forandringer:

• The psychological changes include an increase in motivation and concentration, as well as a decrease in stress and fatigue
• Physical changes include an increase in parasympathetic activity, as well as a decrease in sympathetic nerve activity

Whether you drink hydrogen-rich water or inhale molecular hydrogen, you will receive plenty of powerful antioxidants that can boost your mood, help you relax, alleviate discomfort, and optimize your well-being. Read more about brain fog.